Jakarta ,EKOIN.CO- Berikut beberapa cara mengurangi beban jantung secara alami dan medis yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Menjaga Pola Makan Sehat
- Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, garam, dan kolesterol.
- Perbanyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
- Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, tempe, atau dada ayam tanpa kulit.
- Hindari makanan olahan dan minuman manis berlebihan.
2. Berolahraga Secara Teratur
- Lakukan olahraga aerobik ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, selama 30 menit per hari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.
- Aktivitas fisik membantu memperkuat jantung dan memperlancar aliran darah.
3. Mengontrol Tekanan Darah dan Kolesterol
- Periksa tekanan darah dan kadar kolesterol secara rutin.
- Gunakan obat yang diresepkan dokter bila tekanan darah atau kolesterol tinggi.
- Tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras dan bisa memperbesar risiko gagal jantung.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
- Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih berat.
- Penurunan berat badan 5–10% dari total berat dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
5. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol
- Merokok mempersempit pembuluh darah dan merusak jantung.
- Alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida.
6. Mengelola Stres
- Latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau konseling bisa membantu mengurangi stres.
- Stres kronis bisa meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah secara terus-menerus.
7. Cukup Tidur
- Tidur 7–8 jam setiap malam membantu sistem kardiovaskular bekerja optimal.
- Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
8. Rutin Konsultasi ke Dokter
- Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi, lakukan kontrol berkala.
- Ikuti pengobatan dan saran medis untuk mencegah beban jantung berlebihan.(*)
Berlangganan gratis WA NEWS EKOIN lewat saluran Whatsapp EKOIN di : https://whatsapp.com/channel/0029VbAEmcR6mYPIvKh3Yr2v