Jakarta,EKOIN.CO- Minum susu dan mengonsumsi daging dapat membantu kesehatan tulang, tetapi tidak cukup hanya mengandalkan kedua makanan tersebut.
Susu kaya kalsium, fosfor, vitamin D, dan protein—semua berperan penting untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang Namun, studi menunjukkan bahwa meminum lebih dari tiga gelas susu per hari bisa justru meningkatkan risiko patah tulang dan kematian pada wanita .
Daging—seperti daging sapi—memberikan protein esensial dan fosfor yang membantu pembentukan dan perbaikan jaringan tulang . Protein ini juga mendukung produksi kolagen, komponen penting struktur tulang .
Tips tambahan untuk tulang sehat
- Kombinasikan berbagai sumber kalsium
Selain susu, konsumsi keju, yoghurt, tahu, sayuran hijau (brokoli, bayam, kangkung), kacang-kacangan, dan ikan seperti sarden atau salmon dengan tulang. - Pastikan cukup vitamin D
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Didapat dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, kuning telur, jamur, atau susu/sereal yang difortifikasi . - Penuhi nutrisi pendukung
Mineral seperti magnesium, zinc, fosfor, serta vitamin K dan C juga berperan membantu penyerapan dan pembentukan tulang. - Aktif bergerak setiap hari
Olahraga beban ringan (jalan kaki, angkat beban, yoga) merangsang pertumbuhan sel tulang dan menambah kepadatan tulang. - Hindari kebiasaan merusak tulang
Batasi konsumsi alkohol dan kafein berlebihan, serta hindari merokok—semuanya dapat menghambat penyerapan kalsium dan mempercepat pengeroposan .
Silakan konsumsi susu dan daging sebagai bagian dari pola makan seimbang: imbangi dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan olahraga rutin. Itu kombinasi paling efektif untuk menjaga kesehatan tulang secara menyeluruh.(*)
Berlangganan gratis WA NEWS EKOIN lewat saluran Whatsapp EKOIN di : https://whatsapp.com/channel/0029VbAEmcR6mYPIvKh3Yr2v
