Jakarta, EKOIN.CO – Memaksimalkan pembakaran kalori saat tidur bisa jadi trik agar target berat badan ideal Anda segera tercapai.
Ahli diet, Trista Best, RD mengatakan tidur merupakan faktor krusial dalam penurunan berat badan, dan kurang tidur dapat menghambat kesehatan. Faktanya, membakar lemak dengan tidur memang benar-benar bisa terjadi.
Berikut lima cara sederhana namun efektif untuk membakar lemak tubuh saat Anda tidur melansir Eat This Not That.
1. Cobalah puasa intermiten
Metode diet ini membolehkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dengan porsi normal setelah berpuasa selama kurun waktu tertentu. Anda juga dipersilakan untuk mengonsumsi air putih atau minuman bebas kalori lainnya saat sedang berpuasa saat menjalani intermittent fasting.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara diet ini menawarkan manfaat seperti mengurangi lemak, kesehatan yang lebih baik, dan peningkatan umur panjang.
Puasa intermiten ampuh melakukan pembakaran lemak yang lebih banyak saat tidur. Selain itu, puasa intermiten dapat membantu mengatur hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia.
Secara keseluruhan, menerapkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup sehat dapat menjadi cara yang kecil namun efektif untuk mendorong pembakaran lemak saat tidur.
2. Jaga suhu kamar tetap sejuk saat tidur
Menurut National Institutes of Health, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak cokelat, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Jadi, turunkan termostat dan biarkan tubuh Anda bekerja sementara Anda beristirahat.
“Saat kita tidur di lingkungan yang sejuk, tubuh kita bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti, yang dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang terbakar,” kata Best.
Selain itu, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur kita, yang juga dapat membantu penurunan berat badan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Lebih lanjut, lingkungan tidur yang sejuk dapat meningkatkan produksi lemak cokelat dalam tubuh, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas.”
Meski tidur di ruangan sejuk mungkin tampak seperti perubahan kecil, hal itu dapat menjadi cara efektif untuk mendorong pembakaran lemak saat tidur.
3. Lakukan latihan kekuatan pada malam hari
Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme. Ini berarti angkat beban dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidur. Cobalah melakukan latihan kekuatan singkat di malam hari untuk meningkatkan metabolisme Anda sebelum tidur.
4. Mandi air dingin
Menurut Cleveland Clinic, mandi air dingin dan berendam es terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
“Mandi air dingin dapat meningkatkan produksi lemak cokelat dalam tubuh, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Mandi air dingin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi peradangan, sehingga tidur malam Anda lebih nyenyak dan mendukung penurunan berat badan yang sehat,” kata Best.
5. Hindari makan sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak, alih-alih membakarnya untuk energi. Oleh karena itu, hindari makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur agar sistem pencernaan dapat bekerja dan membantu tubuh membakar lemak saat tidur.
“Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam, sehingga berdampak negatif pada kualitas istirahat Anda. Makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan mencegah kelebihan kalori disimpan sebagai lemak,” ujar Best.
