Jakarta, EKOIN.CO – Banyak orang yang ingin mengecilkan perut bucit. Selain alasan terlihat lebih baik, ini juga bisa menurunkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes dan stroke.
Ada beberapa cara untuk mengurangi lemak dalam perut. Mulai dari menjaga pola makan hingga berolahraga.
Berikut 8 cara untuk membuat perut tidak buncit lagi, dikutip dari Medicine Net:
1. Latihan Hight Intensity Interval Training (HITT)
Latihan intensitas tinggi ini biasanya berlangung tidak lebih dari 30 menit serta jeda singkat 30-60 detik. Sesinya juga beragam antara 15-30 menit bergantung pada tingkat kebugaran individu.
HIIT adalah jenis latihan berat dan sulit. Jadi perlu motivasi tinggi untuk melakukannya secara konsisten.
2. Latihan Kekuatan: Mengangkat Beban
Mengangkat beban dapat membakar lemak dan membangun otot. Selain itu juga dapat mengurangi persentase lemak tubuh dan mengencangkan tubuh.
Sebaiknya latihan angkat beban dikombinasikan dengan HIIT serta kardio seperti lari, berenang dan bersepeda.
3. Lari atau Jalan Cepat
Lari atau jalan cepat juga bisa jadi pilihan untuk membuat perut tak buncit lagi. Latihan ini akan membakar kalori dan mengurangi persentase lemak pada tubuh.
4. Elliptical Trainer
Opsi lain adalah melakukan latihan dengan elliptical trainer. Latihan selama 30 menit dapat membakar hingga 300 kalori.
5. Bersepeda
Anda juga bisa bersepeda, baik dalam dan luar ruangan, untuk membuat perut lebih rata. Seseorang yang bersepeda dengan kecepatan dan intensitas tinggi bisa membakar 500 kalori saat latihan selama 30 menit.
6. Russian Twist
Latihan ini dilakukan dengan duduk di lantai dan menjaga kaki lurus atau menekut. Bersandar dan putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi lainnya tanpa menggerakan kaki, letakkan tangan di bagian dada.
Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel depan dada, tambah beratnya secara bertahap. Ini akan meningkatkan ketahanan, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. Lakukan lima set dengan 30 repetisi.
7. Bycicle Crunches
Caranya dengan berbaring telentang dan tangan berada di belakang kepala. Angkat lutut ke dada, begitu juga kepala dan bahu dari lantai.
Gerakan kaki seperti mengayuh sepeda. Lakukan latihan ini satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi.
8. Reverse Crunches
Untuk latihan ini, Anda harus berbaring telentang dengan lutut rapat dan kaki ditekuk hingga 90 derajat. Telapak kaki menempel kuat di lantai.
Letakkan tangan di lantai untuk penyangga dan kencangkan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai. Secara bersamaan, tarik lutut ke dalam menuju dada. Tahan posisi selama satu detik di puncak gerakan dan angkat kaki ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.
