Jakarta – Ekoin.co . Memiliki umur panjang dan sehat merupakan impian dari banyak orang. Centenarian atau orang yang hidup lebih dari 100 tahun membagikan beberapa hal penting yang bisa dilakukan untuk bisa panjang umur, bahkan tanpa harus rutin pergi ke gym.
Pergi ke gym tetap memberikan manfaat yang besar bagi tubuh, tapi bagi mereka kuncinya adalah bagaimana tetap menjaga tubuh tetap aktif dan berkeringat.
Tidak ada kata terlambat untuk menjadi aktif bergerak. Sebuah studi tahun 2023 yang dilakukan peneliti Duke Kunshan University di China menemukan peserta berusia di atas 80 tahun yang aktif secara fisik lebih mungkin hidup lebih lama daripada mereka yang tidak aktif.
Dikutip dari Business Insider, berikut ini sederet rahasia fit dan panjang umur centenarian tanpa harus pergi ke gym:
1. Jalan Kaki
Seiring bertambahnya usia, beberapa jenis olahraga mungkin menjadi lebih sulit dilakukan. Louise Jean Signore (112) menceritakan dirinya semasa muda merupakan orang yang sering berolahraga seperti berenang, bersepeda, hingga bowling. Seiring bertambahnya usia, ia kini mengusahakan untuk terus jalan kaki di luar maupun di lorong rumahnya.
Jalan kaki adalah aktivitas fisik dengan intensitas rendah tetapi tetap memiliki banyak manfaat kesehatan. Tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal GeroScience menemukan bahwa jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, gangguan kognitif, demensia, sekaligus meningkatkan kesejahteraan mental, tidur, dan umur panjang.
Oleh karena itu, disarankan untuk perbanyak jalan kaki ketika sedang beraktivitas.
2. Bersepeda
Pria tertua di Irlandia bernama Martin McEvilly yang meninggal dunia Oktober tahun lalu, di usia 108 tahun, mengungkapkan salah satu rahasia panjang umurnya adalah tidak memiliki mobil. Martin lebih suka menggunakan sepeda sebagai alat transportasinya hingga ia berusia 99 tahun.
Setelahnya, ia bahkan masih menggunakan sepeda statis di rumah untuk beraktivitas hingga berusia 105 tahun.
Tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living adanya keterkaitan bersepeda teratur dengan kesejahteraan mental yang lebih baik. Dalam penelitian itu juga disebutkan bahwa bersepeda juga dapat menurunkan risiko kematian dari berbagai penyebab termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe dua.
3. Olahraga Sebagai Kegiatan Sosial
Tergabung dalam komunitas olahraga bisa menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga tubuh tetap bergerak tanpa ke gym. Katie MacRae (107) di Australia mengaku rutin bermain bowling dengan sesama penghuni panti jompo. Selain itu Janet Gibbs (103) mengaku rutin bermain golf hingga usianya 86 tahun.
Selain manfaat fisik, aspek sosial dari olahraga juga dapat membantu seseorang hidup lebih lama. Kepala The Irish Longitudinal Study on Ageing Professor Rose Anne Kenny bahkan berpendapat bahwa bersosialisasi lebih penting untuk umur panjang daripada olahraga atau pola makan yang sehat.
4. Olahraga Sebagai Pekerjaan atau Hobi
Banyak orang-orang yang hidup lebih dari 100 tahun melakukan pekerjaan fisik yang berat. Contohnya seperti McEvilly yang bekerja di pertanian milik keluarganya. Hari-harinya dihabiskan untuk memotong rumput, memangkas tanaman, mengambil air, dan hingga mengumpulkan lumut untuk digunakan sebagai alas tidur hewan.
Sebuah studi yang diterbitkan British Journal of Sports Medicine pada tahun 2023 mengungkapkan besarnya manfaat aktivitas fisik singkat untuk mengimbangi kebiasaan tidak banyak bergerak. Melakukan latihan ringan hingga berat selama 20 menit sehari disebut dapat mengimbangi dampak buruk duduk sepanjang hari. Latihan atau aktivitas tersebut meliputi pekerjaan rumah tangga, jalan cepat, dan berkebun.
