Jakarta – Ekoin.co . Puasa Ramadan seringkali dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, tanpa strategi yang tepat, justru berat badan bisa bertambah akibat pola makan yang tidak terkontrol. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa? dilansir cnnindonesia.com .
Menurut dr. Fitriani, seorang ahli gizi dari Jakarta, puasa sebenarnya bisa menjadi kesempatan emas untuk mencapai berat badan ideal. “Kuncinya adalah mengatur pola makan dan tetap aktif bergerak,” ujarnya. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
1. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman manis memang nikmat saat berbuka, namun sebaiknya dikurangi. “Gula tambahan dalam jumlah besar dapat meningkatkan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup,” jelas dr. Fitriani. Sebagai gantinya, pilih buah-buahan segar sebagai sumber gula alami.
2. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga cocok untuk menjaga berat badan. “Tambahkan lebih banyak sayur dan buah dalam menu sahur dan berbuka,” saran dr. Fitriani.
3. Kunyah Makanan Perlahan
Melansir dari Times of India, makan dengan perlahan membantu otak mengenali sinyal kenyang. “Mengunyah terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan,” tambah dr. Fitriani.
4. Bagi Porsi Makan
Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, lebih baik bagi menjadi beberapa kali makan kecil. “Awali dengan takjil ringan, lalu beri jarak 1-2 jam sebelum makan malam,” jelasnya.
5. Minum Sebelum Makan
Minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan. “Hindari minum di sela-sela makan agar pencernaan tidak terganggu,” kata dr. Fitriani, seperti dikutip dari Al Arabiya.
6. Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau naik tangga setelah berbuka dapat membantu membakar kalori. “Bergerak setelah makan mencegah penumpukan lemak,” tambahnya.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, puasa Ramadan tidak hanya menjadi momen ibadah, tetapi juga kesempatan untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal.
