Jakarta – Ekoin.co . Banyak orang memulai program diet weight loss setelah Lebaran, namun seringkali kesulitan mengendalikan nafsu makan. Dr. Christopher Andrian, M.Gizi, Sp.GK dari Siloam Hospital TB Simatupang membagikan beberapa tips praktis untuk mengatasi masalah ini. dilansir femaledaily.com .
Pertama, dr. Christopher menyarankan untuk tidak menahan lapar. “Makanlah sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang,” ujarnya saat diwawancarai tim redaksi. Menurutnya, menahan lapar justru berpotensi menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
Kedua, pola makan porsi kecil namun sering lebih dianjurkan dibandingkan makan besar sekaligus. “Cara ini juga cocok untuk penderita GERD yang ingin menurunkan berat badan,” tambahnya. Yang penting, setiap porsi kecil harus tetap mengandung gizi seimbang.
Ketiga, pemilihan makronutrien yang tepat sangat penting. Dr. Christopher menekankan konsumsi karbohidrat kompleks dari sayuran, lemak baik dari ikan dan alpukat, serta protein yang tidak diolah dengan tepung. “Asupan makronutrien harus tetap terpenuhi meski dalam defisit kalori,” jelasnya.
Terakhir, jangan lupakan peran hidrasi dan serat. “Seringkali rasa lapar muncul karena dehidrasi,” ungkap dr. Christopher. Ia menyarankan penggunaan tumbler besar untuk memastikan asupan air cukup, serta konsumsi serat yang membuat kenyang lebih lama.
